Apakah Anda menginginkan otot perut indah untuk cuaca musim panas?
Langkah penting pertama dalam mendapatkan otot padat adalah mengurangi
lemak pada perut Anda agar otot terlihat. Mengkombinasikan diet dengan
olahraga fokus otot perut akan menguatkan area perut Anda dan membuatnya
terlihat kencang serta padat. Beberapa bulan mempertahankan pola makan
sehat dan berolahraga akan memberi hasil – Anda hanya harus berkomitmen.
Lihat Langkah 1 untuk mencari tahu bagaimana mendapatkan otot perut
tanpa ke gym!
1
Menghilangkan Lemak Perut
Konsumsi makanan alami. Mengisi pola makan Anda
dengan makanan yang belum diproses serta tidak mengandung banyak bahan
artifisial akan memberi Anda kesempatan terbaik unttuk sukses dalam
menghilangkan lemak di bagian tengah badan. Cara termudah untuk
melakukan ini adalah memasak makanan dari pada keluar untuk makan atau
membeli makanan siap saji. Walaupun pilihan ini sangat mudah, sangat
sulit untuk mengetahui apa yang sebenarnya Anda konsumsi. Lebih baik,
beli makanan segar dan alami, masak hidangan sendiri sesering mungkin.
Makan banyak sayuran – semakin banyak variasi, semakin baik. Usahakan membuat sebagian besar makanan Anda berdasar sayuran.
Cari daging dengan pengolahan minimal, kalau bisa diberi
label “bebas hormone”. Hormon yang diberikan pada hewan untuk
menggemukkannya bisa menyebabkan masalah kesehatan pada manusia.
Pilih gandum seperti beras merah, quinoa dan havermut dari pada makanan berdasar terpung.
Cobalah membuat satu panci besar sup atau casserole berdasar sayuran
yang sehat pada awal minggu, dengan begitu Anda tidak harus memasak
tiap hari.
Jangan lupa pentingnya lemak sehat dalam menurunkan berat badan – minyak zaitun, alpukat, kacang, dan ikan merupakan sumber bagus.
Makan rutin, jangan melompati waktu makan. Melakukan itu hanya akan
memperlambat metabolism Anda dan badan Anda tidak akan membakar lemak
berlebih. Anda harus membakar lemak berlebih agar otot perut terlihat.
Hindari karbohidrat proses. Mengonsumsi gula dan pati
halus bisa mengarah pada penambahan berat badan dan penyimpanan lemak.
Mengolah gula, tepung, kentang dan pati lain menghilangkan nutrisi dan
serat dari produk tersebut. Biskuit, kue, keripik kentang, roti putih,
pasta, dan karbohidrat proses lainnya menyebabkan gula darah meningkat
dan menyebabkan penyimpanan lemak.Untuk kebanyakan orang,
area perut adalah tempat pertama dimana lemak terkumpul. Berita baiknya,
ini juga area dimana orang biasanya melihat hasil oertama kali saat
memulai menurunkan berat badan – jadi menukar karbohidrat olahan dengan
alternative gandum kemungkinan akan membantu Anda melihat hasil dengan
cepat.
Hindari minuman bergula seperti minuman kaleng. Bahkan minuman
kaleng diet bisa menyebabkan penambahan berat badan, tidak membantu
dengan penurunan berat badan.
Dari pada meminum jus buah, makan buahnya; dengan begitu Anda akan mendapatkan serat sehat bukan hanya gulanya.
Istirahat dari makanan snek bungkus, bahkan bar protein dan granola,
jika Anda berusaha menurunkan berat badan. Bahkan makanan yang diberi
label “sehat” bisa mengandung banyak gula olahan dan tepung yang membuat
berat badan sulit turun.
Kendalikan stress Anda. Ini mungkin tidak terlihat
penting, namun merasa stress bisa memiliki efek besar pada bentuk tubuh
Anda. Apakah Anda mengambil waktu untuk menghilangkan stress setiap
hari? Jika tidak, kemungkinan badan Anda memproduksi kortisol
berlebihan, hormone yang dikeluarkan karena stress berlebihan.[2]
Terlalu banyak pengeluaran kortisol bisa mengarah pada penumpukan lemak
badan - sehingga ada lemak menumpuk pada perut. Mengambil tindakan
untuk menenangkan diri bisa sangat berpengaruh dalam menghilangkan berat
badan yang menghalangi otot perut Anda.
Tentukan penyebab stres apa yang dapat Anda hilangkan. Apakah jadwal
Anda terlalu penuh? Hilangkan beberapa aktifitas dari jadwal Anda agar
Anda memiliki waktu bersantai. Batalkan acara yang tidak harus Anda
hadiri untuk diam di rumah dan istirahat. Anda mungkin tidak menyadari
bahwa “beristirahat” bisa membantu Anda menghilangkan berat badan di
perut, iya kan?
Lakukan ritual yang bisa membantu Anda santai. Tak peduli itu
meditasi harian, waktu bersendiri di luar dan menghirup udara segar,
berjalan dengan anjing secara rutin, atau mandi air panas di malam hari,
lakukan ritual yang membantu Anda tenang saat merasa stres.
Belajar cara bernapas dengan tepat. Mengambil nafas kecil
memberitahu otak Anda bahwa tubuh Anda merasa stress, dan kelenjar
adrenal memproduksi kortisol. Sangat penting untuk bernapas dengan benar
– yaitu, dari diafragma Anda. Saat Anda menghirup, perut Anda
seharusnya bergerak keluar, saat Anda menghembus, perut seharusnya
kembali masuk.
Konsumsi makanan alami. Mengisi pola makan Anda dengan makanan yang belum diproses serta tidak mengandung banyak bahan artifisial akan memberi Anda kesempatan terbaik unttuk sukses dalam menghilangkan lemak di bagian tengah badan. Cara termudah untuk melakukan ini adalah memasak makanan dari pada keluar untuk makan atau membeli makanan siap saji. Walaupun pilihan ini sangat mudah, sangat sulit untuk mengetahui apa yang sebenarnya Anda konsumsi. Lebih baik, beli makanan segar dan alami, masak hidangan sendiri sesering mungkin.
Hindari karbohidrat proses. Mengonsumsi gula dan pati halus bisa mengarah pada penambahan berat badan dan penyimpanan lemak. Mengolah gula, tepung, kentang dan pati lain menghilangkan nutrisi dan serat dari produk tersebut. Biskuit, kue, keripik kentang, roti putih, pasta, dan karbohidrat proses lainnya menyebabkan gula darah meningkat dan menyebabkan penyimpanan lemak.Untuk kebanyakan orang, area perut adalah tempat pertama dimana lemak terkumpul. Berita baiknya, ini juga area dimana orang biasanya melihat hasil oertama kali saat memulai menurunkan berat badan – jadi menukar karbohidrat olahan dengan alternative gandum kemungkinan akan membantu Anda melihat hasil dengan cepat.
Kendalikan stress Anda. Ini mungkin tidak terlihat penting, namun merasa stress bisa memiliki efek besar pada bentuk tubuh Anda. Apakah Anda mengambil waktu untuk menghilangkan stress setiap hari? Jika tidak, kemungkinan badan Anda memproduksi kortisol berlebihan, hormone yang dikeluarkan karena stress berlebihan.[2] Terlalu banyak pengeluaran kortisol bisa mengarah pada penumpukan lemak badan - sehingga ada lemak menumpuk pada perut. Mengambil tindakan untuk menenangkan diri bisa sangat berpengaruh dalam menghilangkan berat badan yang menghalangi otot perut Anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar